Leider bin ich etwas verspätet, sorry!
Ich hoffe, ich habe nichts vergessen – viel Freude mit dem Material!

SITZTÄNZE  (siehe auf meiner Homepage unter Sitztänze)
Einmal um die Welt
Blau blüht der Enzian
Hoch auf dem gelben Wagen


Übungen im Stehen

Halten an Stuhllehne 

Kniebeuge
Mit geradem Rücken in die Knie gehen

Seitenheber
Linkes Bein seitlich heben  Rechtes Bein seitlich heben

Storchengang
Marschieren und die Knie dabei hochziehen

Ovale
Linkes Bein beschreibt Oval neben dem Körper
Rechtes Bein beschreibt Oval neben dem Körper 

Schwingendes Bein
Linke Hand fasst rechte Seite der Stuhllehne   Rechtes Bein schwingt am Körper hin und her
Rechte Hand fasst rechte Seite der Stuhllehne   Linkes Bein schwingt am Körper hin und her

Knee lift
Linkes und rechtes Bein (Knie) im Wechsel anheben und senken

Seitenheben
Linkes Bein bewegt sich seitlich hoch  Körper bleibt in Position
Rechtes Bein bewegt sich seitlich hoch  Körper bleibt in Position

Seitenheben schräg
Linkes Bein bewegt sich sich seitlich schräg nach vorn hoch  Körper bleibt in Position
Rechtes Bein bewegt sich sich seitlich schräg nach vorn hoch  Körper bleibt in Position


Übungen im Sitzen


Schulter heben
Schultern anheben halten und wieder lösen

Schulterkreisen
nach vorn

Schulterkreisen
nach hinten

Fahrradfahrern mit den Schultern
Mit den Schultern nach vorn Fahrradfahrern danach nach hinten

Armschwingen 
Arme seitlich vom Körper nach vorn und hinten schwingen

Überkreuzübung Ohr Schoß 
Hände im Schoß, abwechseln überkreuz zum Ohr führen und wieder ablegen

Schatten-Boxen
Arme in Brusthöhe nach vorn ausstrecken, dabei die Hände als Faust
Arme in Schulterhöhe nach vorn ausstrecken, dabei die Hände als Faust

Äpfel pflücken
Mit den Armen imaginär Äpfel pflücken (Körperstreckung)

Jacke anziehen
Imaginär eine Jacke anziehen

Fuß flex und point
Die Füße werden angezogen und gestreckt im Wechsel (langsamer Wechsel)

Rumpfbeuge sitzend
Die Hände in Richtung oder auf die Füße bewegen und zurück bis in gerade Rückenhaltung

Flasche öffnen
Imaginär eine Flasche öffnen und schließen

Fingertippen
Daumen berührt Zeigefinger, dann Mittelfinger, dann Ringfinger, dann kleinen Finger und zurück

Knie zur Hand
Hände (Handflächen nach unten) schweben 10 cm überm Knie. Knie abwechselnd zur Hand heben.

Schere
Arme nach vorn strecken. Handflächen nach unten. Die Arme scheren sich, abwechselnd links und rechts oben.

Storch im Salat
Marschieren und dabei die Knie abwechselnd möglichst hoch ziehen und wieder absetzen.

Marschieren
Mit der ganzen Fußsohle marschieren
Mit den Fußspitzen marschieren
Mit den Fersen marschieren

Außen-Step
Beim marschieren die Füße nach außen und innen bewegen

V-Step
Beim marschieren linken Fuß nach vorn links und dann rechten Fuß nach vorn rechts

Liegende Acht
Die Arme nach vorn ausstrecken, schwingend eine liegende Acht beschreiben

Ovale 
Nach vorn ausgestreckte Arme beschreiben Ovale

Stehende Acht
Die Arme beschreiben seitlich vom Körper eine stehende Acht (beide Arme gleichzeitig)

Spiegel-Drei
Die Arme ausstrecken, von oben nach unten eine Drei beschreiben (linke Hand schreibt spiegelverkehrt „großes E“) und von unten nach oben zurück

Herz malen
Arme in Brusthöhe nach vorn strecken - Ein Herz malen (rauf und runter)

Hinterkopf fassen
Mit den Händen an den Hinterkopf fassen, Ellenbogen nach vorn und hinten (Variante vor der Stirn)

Beinstrecker
Bein möglichst gerade (parallel zum Boden) ausstrecken, Fuß point und flex im Wechsel links und rechts (und beide gemeinsam?)

Fuß drehen
Bein möglichst gerade (parallel zum Boden) ausstrecken, Fuß drehen, Richtungswechsel, danach Beinwechsel

Schenkelgang
Sitzend mit den Pobacken abwechselnd kleine Bewegungen nach vorn und hinten

Po hoch
Sitzend, abgestützt mit den Händen auf den Stuhllehnen Po leicht anheben, kurz halten und absetzen

Zum Himmel hoch
Die Arme langsam im Wechsel nach oben strecken und halten, dann beide Arme gleichzeitig, Kopf bleibt nach vorn gerichtet

Schwimmen (falls genug Platz)
Brustschwimmen vorwärts und rückwärts

Kraulen
Kraulen nach vorn und hinten (… und Kraulen wie ein Hund)

Ellenbogen besucht Knie
Der rechte Arm gebeugt, rechter Ellenbogen geht in Richtung linkes Knie, falls möglich berühren, nun Seitenwechsel (Variante: Knie kommt dem Ellenbogen entgegen)

Schunkeln
Oberkörper schwingt von rechts nach links und zurück (gerade Sitzposition)

Achterbahn
Arme ausstrecken und frei die Bewegungen ähnlich einer Achterbahn abfahren

Fenster öffnen (falls genug Platz)
Mit den Armen imaginär ein Fenster öffnen, links und rechts im Wechsel


Wolle wickeln
Die Unterarme umeinander drehen (wie beim Wolle wickeln)




SONSTIGES


Kleine Bewegungsreise
Wir fahren mit dem Fahrrad zum See (Schulter radfahrend nach vorn) 
In den See und kraulen (große Kraulbewegungen)
Hündchen springt hinterher und krault (kleine Kraulbewegungen)
Hündchen dreht um (kleine Kraulbewegungen rückwärts)
Wir hinterher (große Kraulbewegunen rückwärts)
Raus aus dem Wasser und abtrocknen (imaginär abtrocknen)
Wieder aufs Fahrrad (rückwärts Kraulen)
Und ankommen

Rhythmus-Abfolge
Von unten nach oben
4x Schoß                      4x Klatsch                    4x Schulter                   4x Arme hoch
Von oben nach unten
4x Arme hoch               4x Schulter                   4x Klatsch                     4x Schoß

Imaginärer Hausputz
saugen staubwischen spülen abtrocknen in der Schrank stellen Fenster putzen Besteck polieren Teppich klopfen Wäsche waschen (Reibe) Wäsche auswringen Wäsche aufhängen Wäsche von der Leine holen Wäsche zusammenlegen Bettwäsche ausschütteln Bettwäsche beziehen fegen rühren ... 

Imaginär Handwerkern
bohren hämmern schrauben sägen Nägel einschlagen Kabel aufwickeln ...

Imaginär Gärtnern
Rasen mähen Beete hacken Beete graben fegen Bäume beschneiden Büsche beschneiden Blumen pflanzen Blumen gießen häckern ...

Imaginär Musizieren
Klavier Geige Gitarre Rassel Bass Flöte Querflöte Dudelsack Trommel ...

Trommelmusik:

























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